비타민B 부족증상 (VitaminB12) 3가지

비타민B 부족증상 (VitaminB12) 3가지

목차

우리 삶에서 활력을 주는 비타민은 우리 몸의 신진대사에 관여하는 아주 중요한 물질입니다. 그중에서도 비타민 B 복합체는 세포 대사에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민으로 알려져 있는데요. 비타민 B는 한때 단일 비타민으로 알려져 있었지만 이후 연구에서 비타민B는 8개의 비타민을 모두 포함하고 있다고 밝혔습니다.

 

그래서 오늘은 비타민B 부족증상과 더불어 효능, 함유 음식, 폐암과 연관성 등을 알아보도록 하겠습니다. 해당 내용은 아래에서 참고해 주시기 바랍니다. 

비타민B 란?

개별적인 비타민B는 일반적으로 B1, B2, B3 등으로 불립니다. 이들은 수용성으로 체내에서 축적되지 않고 배출되므로 주기적인 섭취가 요구되는데요. 이러한 이유는 과도한 체내 축적으로 발생할 수 있는 부작용을 방지하기 위한 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B는 티아민, 리보플래빈, 나이아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 폴산, 코발라민 등으로 불리기도 합니다.

비타민B 효능

면역체계 강화, 신경계 기능의 개선, 췌장암 발병 예방, 피부 탄력과 근육의 건강 유지, 신진대사 작용 촉진 등

비타민B 부족증상

 

1. 창백한 피부 개선

종종 볼 수 있는  비타민B 부족 증상으로 창백한 피부를 예로 들 수 있습니다. 이는 B12가 부족하여 신체의 적혈구 생성에 문제가 발생하기 때문인데요. 비타민B12는 적혈구를 만드는데 필수적인 역할을 하며 이 성분이 부족할 경우 빈혈을 일으키거나 피부가 창백해질 수 있습니다. 

 

2. 만성 피로

비타민B가 부족하면 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구가 적어집니다. 따라서 신체 세포로 산소를 효율적으로 공급할 수 없게 되는데요. 이러한 이유로 노인에게 악성 빈혈로 이어지면서 면역 상태 이상으로 발전되기도 합니다. 이 때문에 비타민B 부족 증상으로 충분하지 못한 단백질 생성을 말하기도 합니다.

3. 통증

장기적인 비타민B 부족증상으로는 바늘로 찌르는 듯한 통증을 이야기합니다. 이는 B12가 부족하면 신경계가 제대로 기능하지 못함을 의미하는데요. 이러한 증상은 감각이상이나 손과 발에 찌르는 듯한 통증과 유사하다고 말합니다. 

비타민B 폐암

새로운 연구에 따르면 비타민B12나 B6 보충제가 폐암 위험성을 높인다는 가설을 제기하고 있습니다. 미국의 오하이오 주립 대학의 연구에서는 이러한 위험은 남성에게만 나타나며 흡연자에게 더 높게 나타난다고 보고하고 있습니다.

 

비타민B 음식

현미, 보리, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 고등어, 연어, 우유, 치즈, 유제품, 콩, 두부, 해바라기씨, 아몬드, 브로콜리, 시금치, 오렌지, 아보카도, 바나나 등

 

이상으로 비타민B 부족 증상과 효능 음식 등에 대해 알아보았습니다. 이 중에서 비타민B 폐암과의 연관성에 관해서는 처음 들어보는 내용이실 텐데요. 완전하게 검증된 내용은 아니기 때문에 추가적인 연구가 필요해 보입니다. 또한 비타민B 음식이나 보충제를 통해 부족 증상을 개선할 수 있다는 것을 꼭 기억하시기 바랍니다. 그럼 오늘 하루도 충분한 비타민을 섭취하는 하루 보내시기 바랍니다.  홈