나이아신 효능 권장량 부족증상 뭘까

우리가 알고 있는 다양한 종류의 비타민 들은 사실 각자 고유한 명칭을 가지고 있습니다. 그중 수용성 비타민의 한 종류인 나이아신은 비타민 B3로 불리며 에너지 대사의 산화와 환원 반응에 관여한다고 알려져 있는데요. 또한 신경전달 물질 생산을 돕기 때문에 우리몸에 필수적인 비타민이라고 합니다. 

 

나이아신 효능

 

그래서 이번에는 나이아신 효능과 기타 사항들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 필요하신 내용은 아래글에 있으니 살펴봐주시기 바랍니다.

나이아신 효능 권장량 부족증상 뭘까

 

나이아신 

나이아신은 체내에서 보조효소인 상태로 존재합니다. 에너지 대사의 반응에 관여하며 피부의 수분 유지, 혈관 확장을 도우며 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 역할을 합니다. 

나이아신 효능

 

1. 소화기능 개선

나이아신은 인간의 소화 시스템의 정상화에 기여합니다. 또한 식욕을 촉진하고 피부를 좋게 만드는데 좋습니다. 나이아신은 지방, 탄수화물, 알코올 분해 기능을 하기 때문에 소화기능이 약해져 있는 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

나이아신 효능

2. 펠라그라 예방

펠라그라는 홍반병이라고 불리며 나이아신의 만성적인 부족으로 나타나는 결핍증입니다. 나이아신의 섭취가 부족하며 발병할 수 있는데요. 펠라그라는 근육약화, 소화장애, 피부병등을 동반하기 때문에 나이아신이 풍부한 음식을 섭취하면 예방될 수 있다고 합니다.

 

3. 피부 개선

비타민 B3는 태양의 자외선으로 부터 손상된 피부를 보호하고 생성하는데 도움을 줍니다. 또한 노화방지를 위한 화장품의 원료로 사용되는데요. 이와 더불어 상처를 치유하고 피부를 강화시키는데 효과적이라고 합니다.

 

나이아신 효능

4. 관절염 증상 개선

나이아신은 골관절염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염으로 인한 염증을 예방하며 뇌기능을 향상시키는데에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

5. 심장병 예방

나이아신은 신체 콜레스테롤 수치 관리를 도우며 더불어 심장 질환의 위험성을 감소시킵니다. 동맥경화나 산화스트레스와 염증을 억제하는데 도움이 되어 혈류를 개선하는 것으로 알려집니다. 

 

나이아신 효능

 

나이아신 음식

나이아신이 풍부한 음식은 육류, 간, 곡류씨앗, 효모, 콩에 함유량이 높다고 알려져 있습니다. 

 

나이아신 음식 

나이아신 권장량

우리나라 성인 1일 나이아신 권장 섭취량은 남자 16mgNE, 여자 14mgNE로 알려져 있습니다. 

 

나이아신 부족증상

나이아신이 부족하면 피부염이나 식욕부진, 구토나 변비, 설사등을 경험할 수 있으며 심할 경우 위점막 염증과 불면증, 우울증, 기억상실증을 초래한다고 합니다. 나이아신이 결핍되는 경우는 알코올의존증, 트립토판 대사 이상 등이 있습니다. 

 

나이아신 부족증상 

나이아신에 대한 개인적인 의견

비타민 B3는 우리몸에 반드시 필요한 비타민입니다. 20대 때에는 잘 알지 못하였지만 비타민 보충제 섭취가 중년이후 상당히 중요하다는 것을 알게 되었는데요. 전문가의 말에 따르면 조기 부터 먹어온 비타민에 따라 인간의 수명 또한 달라진다는 이야기도 있습니다. 저 역시 중년의 나이이기 때문에 비타민, 나이아신을 정기적으로 섭취하고 있는데요. 효능과 함께 권장량에 대해 참고되어 보시기 바랍니다. 그럼 읽어주셔서 감사합니다.