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  • 저혈압에 좋은 음식 12가지
    카테고리 없음 2021. 9. 20. 14:54
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    저혈압에 좋은 음식 12가지


    보통 혈압이 높거나 낮으면 건강에 이상이 있다는 징조입니다. 그렇기 때문에 큰 건설현장에서 아르바이트를 할 때 혈압이 비정상적이면 일을 할 수 없게 하기도 하는데요. 저혈압은 잘 나타나지 않은 증상으로 고혈압보다 더 위험한 질환으로 알려집니다.

     

    저혈압은 특별한 증상이 없기 때문에 그냥 지나치는 경우가 많지만 제대로 치료를 하지 않으면 심근경색까지 발전할 수 있는 무서운 질환입니다. 그래서 오늘은 저혈압에 좋은 음식 12가지에 대해 상세히 확인해 보도록 하겠습니다. 

    저혈압에 좋은 음식
    저혈압에 좋은 음식 12가지


    저혈압이란?


    저혈압은 수축기의 혈압이 정상치인 90mmHg보다 낮은 상태를 말합니다. 이완기 혈압은 수축기 혈압에 비해 환자의 기능 장애를 동반하는 저혈압의 상태를 잘 반영하지 않는데요. 일반적으로 60mmHg 미만을 저혈압으로 정의하고 있습니다.

    저혈압은 본태성 저혈압과 급성 저혈압, 기립성 저혈압, 식후 저혈압, 약제에 의한 저혈압으로 나누어지며 혈압이 낮아지는 속도와 이에 적응하는 정도에 따라 나타나는 증상이 상이합니다. 보통은 무증상이지만 호흡곤란, 창백, 두통, 피로감, 가슴 답답함, 미열, 메스꺼움, 구토 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

    저혈압에 좋은 음식
    저혈압이란?


    저혈압 원인


    저혈압은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 오랫동안 앉아있다가 갑자기 일어나면 중력에 의해 피가 아래쪽으로 몰리면서 근육과 혈관이 수축됩니다. 이러한 경우에 순간적으로 혈압이 낮아지고 뇌 혈류가 떨어지면서 어지럼증을 느끼게 됩니다. 또한 식사를 많이 하는 경우 많은 양의 혈액이 장운동이 활발해지는 소화기로 분포되게 되는데요.

     

    이때 상대적으로 다른 장기의 혈액 공급량은 감소하게 됩니다. 이러한 경우 저혈압이 생길 수 있으므로 식사를 조금씩 자주 하는 것이 좋으며 탄수화물이 적은 식사가 권장되기도 합니다. 갑자기 발생하는 저혈압의 원인은 외상에 의한 출혈, 위장관의 대량 출혈, 체액 감소, 심한 구토, 설사, 심근경색증, 패혈성 쇼크 등이 있습니다.

     

    또한 혈전에 의하여 폐쇄되거나 심낭 삼출이 다량으로 발생하여 심장을 누르는 질환 등에 의해서도 발생할 수 있는데요. 자율신경계의 이상으로 인해 발생하는 미주 신경성 실신도 여기에 속합니다. 고혈압 의약품에 의해서도 저혈압이 발생하기도 합니다. 고혈압 의약품이나 항협심증 약제, 항파킨슨씨병 약제, 우울증 약, 전립선 비대증 약 등도 저혈압을 유발할 수 있다고 합니다.


    저혈압 증상


    저혈압은 보통 무증상인 경우가 많습니다. 혈압이 정상보다 20% 감소하게 되면 체온저하, 손발 냉증, 소변량 감소, 의식변화, 갈증 등의 증상이 나타나게 됩니다. 저혈압 환자의 피부는 창백한 흰색이나 청색을 띠게 되는데요. 일반적으로 저혈압 환자들은 추위를 잘 타며 어지럽고 눈앞이 캄캄해지고 머리가 띵한 증상을 자주 호소하게 됩니다.

    또한 반사신경이 둔해져서 행동이 민첩하지 못하고 적극적인 일처리가 어렵게 되는데요. 이와 더불어 쉽게 피로감을 느끼기도 합니다. 혈압이 낮아지는 속도에 따라 저혈압의 증상은 무증상 부터 실신까지 다양하게 나타나는데요. 대표적인 증상은 창백, 어지럼증, 두통, 피로감, 미열, 맥의 불규칙함, 메스꺼움, 구토, 목마름 등 다양한 증상이 동반되기도 합니다.

    저혈압에 좋은 음식
    저혈압 증상


    저혈압에 좋은 음식


    1) 견과류

    견과류


    아몬드, 땅콩, 호두, 잣과 같은 견과류는 저혈압과 고혈압에 모두 좋은 음식입니다. 견과류는 혈류를 정상적인 상태로 만들어 주는 비타민B와 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데요. 신체 에너지를 내주어 무기력하거나 몸이 허약한 상태를 완화시켜주는데 도움이 된다고 합니다.


    2) 물


    저혈압은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 수분이 부족한 경우에도 저혈압이 생길 수 있는데요. 이러한 경우 가장 빠르게 저혈압을 해결하려면 물을 충분히 마시는 것입니다. 하루에 우리에게 필요한 물의 양은 2리터 정도로 알려집니다.


    3) 소금

    소금


    고혈압 환자에게 소금은 독이 될 수 있지만 저혈압 환자에게 소금이 이로울 수 있습니다. 소금은 신체의 수분 균형을 조절하는 호르몬에 영향을 미치는데요. 높은 염분의 섭취는 혈압을 직접적으로 높일 수 있습니다. 저혈압 환자의 경우 소금 섭취량을 늘리게 되면 혈압을 올릴 수 있습니다.


    4) 커피

    커피


    커피에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 혈압을 상승시키는데요. 서양의 한 연구에 따르면 커피를 정기적으로 마시는 사람이 그렇지 않은 사람들에 비해 혈압이 높다고 보고 하고 있습니다. 카페인이 포함된 녹차나 코코아 역시 혈압을 올리는데 기여합니다.


    5) 스포츠 음료

    저혈압에 좋은 음식
    스포츠 음료


    우리가 운동하고 난 후 마시는 스포츠 음료에는 나트륨, 마그네슘, 칼슘 등의 무기질 성분이 함유되어 있습니다. 따라서 저혈압인 경우 혈압을 올리는데 도움이 될 수 있는데요. 만약 저해질 음료가 없다면 물에 소금을 조금 타서 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.


    6) 치즈

    저혈압에 좋은 음식
    치즈


    치즈는 저혈압에 도움이 되는 나트륨 함량이 높습니다. 치즈를 조금만 섭취하여도 혈액순환을 개선하고 저혈압 개선에 도움이 된다고 하는데요. 하지만 지나치게 많이 치즈를 섭취하면 혈압이 과도하게 높아질 수 있으니 주의해야 합니다.


    7) 계란

    계란


    계란은 저혈압에 도움이 되는 비타민B와 필수 아미노산이 풍부한 식품입니다. 계란은 에너지를 공급하고 몸과 정신의 생산성을 키워준다고 알려집니다.


    8) 귤


    귤이나 오렌지와 같은 과일에는 비타민 C와 수분함량이 높습니다. 그렇기 때문에 이러한 과일을 섭취하면 저혈압으로 인한 증상 개선에 도움이 되는데요. 신선한 과일 주스를 마시거나 생과일을 섭취하면 몸의 전해질 균형이 맞추어지고 혈압이 안정된 상태로 돌아갈 수 있으니 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.


    9) 두유

    저혈압에 좋은 음식
    두유


    두유는 비타민 B12가 풍부한 음식 중 하나입니다. 비타민 B12가 부족하면 빈혈이 유발되어 저혈압으로 이어질 수 있다고 하는데요. 두유를 섭취하면 비타민 B12가 보충되어 저혈압 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.


    10) 다크 초콜릿

    다크 초콜릿


    저혈압 환자에게 다크 초콜릿도 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿을 섭취하면 동맥의 혈류를 개선하여 혈압을 정상 상태로 유지할 수 있도록 도움을 주는데요. 또한 다크 초콜릿에는 테오브로민이라는 화합물이 포함되어 있어 전반적인 건강상태 개선에 유익할 수 있다고 알려집니다.


    11) 코코넛

    코코넛


    코코넛은 혈압을 낮추는데 도움이 되는 전해질과 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 코코넛은 수분을 보충하고 세포의 산화를 억제하기도 하는데요. 이러한 이유로 저혈압 증상인 경우 코코넛을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.


    12) 감초

    감초


    한의학에서 약재로 잘 알려진 감초는 저혈압 증상 예방에 도움이 되는 식품입니다. 감초는 혈압을 조절하는데요. 더운 날씨에 감초차를 수시로 마시면 저혈압을 예방할 수 있다고 알려집니다.


    끝으로


    이상 저혈압에 좋은 음식 12가지에 대해 자세히 확인해 보았습니다. 저혈압은 증상이 잘 나타나지 않기 때문에 고혈압 보다 무서운 질환이라고 할 수 있습니다. 저혈압이 있다면 잠을 잘 때 머리를 약간 높게 하고 수면을 취하는 것이 좋으며 사우나나 뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 좋지 않을 수 있습니다.

     

    또한 과식이나 과음은 저혈압에 특히 좋지 않음으로 피해야 하고 염분과 수분을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 있습니다. 또한 앉았다가 일어설 때에는 동작을 최대한 천천히 하고 기상할 때 몇 분간 침대에 걸터앉은 후 서서히 일어나는 것이 어지럼증 예방에 도움이 된다고 합니다. 저혈압은 약에 의존하는 것보다 일상생활과 식사습관을 개선하는 것이 가장 좋습니다.

     

    전체적으로 영양을 고려하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 기본이며 식욕이 없는 경우에는 환자의 식습관이나 선호도에 맞는 식품이 권장됩니다. 체력 형성과 신체 조절에 필요한 단백질, 미네랄, 비타민 함유 식품을 중점적으로 섭취해야 하며 하루에 1번씩 땀을 흘릴 정도의 운동을 습관적으로 하는 것이 중요합니다. 지방은 소화가 잘 되는 유화 지방을 섭취해야 하며 소화흡수가 빠른 당질 식품 섭취도 필요합니다.

     

    칼륨이 많은 음식을 매일 섭취하면 혈압이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다. 아무쪼록 위에 정리한 정보가 저혈압이 있는 분들에게 조금이라도 도움이 되길 바랍니다.

     

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